春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，

今天，你上班了嗎？

可能還有朋友在返程路上，

這份健康指南一定要收好！

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從家鄉(xiāng)返回后

會有再次感染風(fēng)險嗎？

春節(jié)假期結(jié)束，不少返程的人擔(dān)心從家鄉(xiāng)返回后是否有再次感染的風(fēng)險。南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院生物安全研究中心主任趙衛(wèi)告訴記者，目前全國報送的本土病例新冠病毒基因組有效序列全部為奧密克戎變異株。

“據(jù)這一情況，在外地已經(jīng)感染過的人，從目前看，應(yīng)該還在半年的有效保護(hù)期內(nèi)，加之目前的流行株仍然為奧密克戎變異株，出現(xiàn)免疫逃逸現(xiàn)象的可能性很小，因此返程后被感染的風(fēng)險也很小?！壁w衛(wèi)表示，如果在返鄉(xiāng)后注意盡量居家，減少外出和聚集，或者沒有和有癥狀感染者發(fā)生無保護(hù)接觸的經(jīng)歷，被感染的風(fēng)險就更小了。

全國的表現(xiàn)上來看，這種擔(dān)憂已經(jīng)多余。春節(jié)假期已過半，并沒有出現(xiàn)大規(guī)模的疫情?！鄙虾Ｊ蟹慰漆t(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任胡洋也向記者表示，從家鄉(xiāng)返回后再次感染的風(fēng)險很低，“大家都剛感染過，身體內(nèi)還有抗體，短期內(nèi)再感染的概率是比較低的?！?

“就目前公布的數(shù)據(jù)來看，社會面的傳染源已大為減少，客觀上大大降低了從家鄉(xiāng)返回工作地路上的感染風(fēng)險。當(dāng)然，從謹(jǐn)慎的態(tài)度出發(fā)，為了避免感染，在返回路上的密閉場所，如乘坐公共交通工具時，除了餐飲期間，建議全程戴口罩?；氐阶√幒螅ㄗh立即洗手和換洗外套。同時關(guān)注自己的身體情況，一旦出現(xiàn)新冠病毒感染的臨床癥狀，及時治療?！壁w衛(wèi)表示。

出現(xiàn)哪些情況

需要暫緩返程返崗？

專家提示，返程中要做好個人防護(hù)，注意自己的健康狀態(tài)。湖南疾控、廣東疾控等多地疾控中心也發(fā)布提醒，如果出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺味覺減退、咽痛等新冠感染癥狀的人群，建議暫緩出行和返崗。

合理規(guī)劃行程，盡量避開出行高峰時段

務(wù)必關(guān)注各地天氣變化和交通狀況，特別是災(zāi)害性天氣預(yù)警信息，根據(jù)天氣狀況及時調(diào)整行程。

返程路途中，做好個人防護(hù)

在乘坐公共交通工具時，建議全程規(guī)范佩戴口罩；盡量少碰觸扶手、車門、欄桿等，隨時做好手部消毒。

如果在返程前，出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、咽痛、全身酸痛等癥狀，建議暫緩返程，避免旅途勞累加重病情，待身體康復(fù)后再安排出行。

北京安貞醫(yī)院常務(wù)副院長周玉杰建議，返程中大家不要扛著包拼命跑、拼命趕，因?yàn)檫@樣容易引發(fā)心血管疾病，“以往有很多悲劇，都是在趕路上出現(xiàn)的。因此，大家一定要科學(xué)分配好時間，提高應(yīng)變能力?！?

注意節(jié)后綜合征！

節(jié)后不少人都會出現(xiàn)

“節(jié)后綜合征”

又累又困打不起精神。

“節(jié)后綜合征”，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。

“節(jié)后綜合征”可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀；在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。

如何克服“節(jié)后綜合征”？

起床困難：

恢復(fù)原來生活規(guī)律，睡好子午覺，晚上11點(diǎn)前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品使用。

腸胃紊亂：

多吃蔬菜少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時間固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。

疲勞煩躁：

放松心情。多開窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐?？蓤猿钟脽崴菽_5-10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

另外，為了身心愉悅，快樂地工作、生活，可以安排輕度運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，也請多給予自我積極的心理暗示。